睡眠常识

女人睡前吃什么食物好?哪些食物适合女人睡前吃

时间:2018/4/1 9:38:29   作者:   来源:   阅读:69   评论:0

停止了日间一天的忙碌生活,晚上总算可以睡个好觉了,然则很多人睡眠不好,那么晚上睡前吃什么好呢?以下就是上床前必吃的十大食物

女人睡前吃什么食物好?哪些食物适合女人睡前吃
女人睡前吃什么食物好?哪些食物适合女人睡前吃

哪些食物适合女人睡前吃

1、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是比来发明的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有高兴感化,然则少量的葡萄糖能够合时地暗示大脑渗出orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发明的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草中也是有助于睡前放松的。

2、土豆

人人都知道土豆减肥的秘方,然则你知道吗?它还能赞助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰感化的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠感化的酸化合物。假如混杂温奶做成土豆泥的话,效果会加倍的棒哦!

3、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有充裕的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混杂个中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,假如大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

4、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康坚果也是催眠的又一妙招喔!

5、亚麻籽

只要向你睡眠前喝的燕麦粥中撒入2大匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

6、全麦面包

在睡前感到饿的时刻,假如以上的不能让你知足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够赞助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

7、火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。然则这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空肚状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

8、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌松弛效果的镁元素。别的,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

9、菊花

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主如果因为其柔和的舒眠感化,是凝神静气的最佳天然药方。

10、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已世人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

宁神,睡前喝牛奶不只不会胖,反而还可以弥补身体里的钙。


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